JA新潟厚生連が毎月発行する広報誌「支えに10月号」から、おうちで簡単にできる『ウチトレ』をご紹介！
肩甲骨まわりの筋肉を緩めると、肩腰の動きの改善に繋がります！
しかし、「どうやって緩めればいいのか分からない…」、「もともと方や腰が痛くて…」という方も多いはず。
10月のウチトレは、お家にある新聞を活用した肩甲骨まわりのトレーニングを真野みずほ病院・作業療法士の渡部さんに教えていただきました！
棒担ぎトレ
①棒の両端を持ち、背筋を伸ばす。
②棒を真上に持ち上げ、首の後ろまで下ろす。
③そのままゆっくりと左右に状態をひねる。
オール漕ぎトレ
①棒の両端を持ち、胸の前からまっすぐ前へ押し出す。
②腕を下げながら、円を描くように再び胸の前へ。
★Point
アゴを弾いて肩甲骨を寄せるようなイメージで行いましょう！
注意点
・食後の運動は避けてください。
・なるべく呼吸を止めずに行ってください。
・運動する時は、姿勢を正しましょう。
・すでに痛みのある方は専門医に相談してください。
～新聞棒の作り方～
・用意するもの
新聞1部、ガムテープ
①新聞を二つ折にして、長い辺を端から巻いていく。
②巻き終わったら両端を含め、5ヵ所ほどをガムテープで固定する。
お家にある新聞で手軽にできるトレーニングです！最初は無理なく、呼吸をしながらゆっくり行いましょう！
広報誌「支えに」は、厚生連各病院またはJA新潟厚生連ホームページからご覧いただけます。
