JA新潟厚生連が毎月発行する広報誌「支えに7月号」から、おうちで簡単にできる『ウチトレ』をご紹介！

スポーツ選手に関係があることと思われがちな「体幹」。

実は私たちの生活に大きく関わっているんです！！！
実は「体幹」は姿勢はもちろん、寝返りや起き上がり、歩く、座るなど日々の様々な動作に関係しています。

日々の動作をスムーズに軽やかにするために！
7月のウチトレは、ちょっとした時間で誰でもできる体幹トレーニングを村上総合病院・理学療法士の加藤さんに教えていただきました！

体幹トレーニング

STEP1.ストレッチ（ウォーミングアップ）：左右20秒ずつ

①仰向けに寝て、無理のない程度に膝を立てます。
②右側に膝を倒したら、左側の脇腹が伸びていることを意識しましょう。
【POINT】
手を水平に伸ばせば、ストレッチ効果がアップ！

STEP2.筋力アップ（トレーニング）：5秒×5セット

①椅子に座り、姿勢を正したら両手をへその上部へ置きます。
②お腹を膨らませ、手を押し返します。
【POINT】
お腹に力が入っていることを手で感じ取って、呼吸は止めずに！

日常生活にちょっとのプラスで無理せずできる”体幹トレーニング”をぜひ習慣づけましょう！

広報誌「支えに」は、厚生連各病院またはJA新潟厚生連ホームページからご覧いただけます。

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これなら簡単に取り入れられそうだな！まずは1週間続けてみよう！