“運動不足を感じている方”に、おすすめの「トレーニング情報」をガタチラがお届けします！
皆さんは毎日運動をしていますか？
「日々仕事に追われて、１日の大半をデスクで過ごしてしまっている…」なんて方も多いですよね。新潟県では、 “働き盛りの世代は特に運動が不足している”というデータも…！(健康にいがた21ホームページより)
世代ど真ん中のガタチラスタッフも、バリバリの運動不足…(笑) そんな皆さんにぴったりな運動が、新潟県が独自で作成した『ち～とばっか動効果(うごこうか)』です！
新潟弁の“ちーとばか(少しだけの意味)”と“動こうか！＝動くことの効果”を掛けていて、「仕事や家事のすき間時間に少し身体を動かすだけでも効果があることを知ってもらい、その習慣をつけてほしい」という意味が込められています♪
“デスクワーク”や“立ち仕事”、“運転業務”など業務形態にあわせたトレーニングメニューがあるので、それぞれのスタイルにあわせたメニューを選べるのも嬉しいポイントですね！
今回は、「デスクワークの方におすすめのトレーニング3選」をセツコママがご紹介します♪仕事の息抜きにぜひ取り入れてみてくださいね！
デスクワークの方におすすめ！トレーニング3選
①いつでもどこでも腕パタ運動
1つ目は、「いつでもどこでも腕パタ運動」です！まずは両腕を背中側に回し、手のひら同士が向き合うようにします。
そして、背中側に回した腕を“鳥の羽のように腕をパタパタと動かす”だけ！肩甲骨を意識しながら、手のひら同士を近づける動作を繰り返しましょう♪
初めは少しキツイかもしれませんが、“10～20回を繰り返す”のがおすすめです！“背中の引き締め”に効果的で、“丸まった姿勢もまっすぐ”になりますよ♪デスクワーク続きで、姿勢が気になる方には特におすすめです！
②デスクでお腹引き締め
2つ目は、「デスクでお腹引き締め」運動です！“片足ver”と“両足ver”があるので、体力に合わせて選びましょう♪
片足ver
デスクに手を置き、上体を安定させて両脚または片脚ずつ上げていきます。方法は“5～10秒キープ”もしくは“5～10回アップダウン”と2種類あるので、その時の気分でチョイスしてくださいね！
両足ver
両足verに挑戦したセツコママも、全身をプルプル震わせながら10秒キープしていました(笑)
“お腹の引き締め”や“腹筋強化による腰痛予防”に効果的ですよ♪お腹を引き締めたいセツコママも毎日頑張るそうです…！
③ワイドスクワット
3つ目は、「ワイドスクワット」です！まずは、両足を大きく開いて、つま先を外側に向けます。
膝を曲げて腰を下げる動作を10～20回続けましょう！“膝はつま先と同じ方向”に向けるのがポイントですよ♪
腰をしっかり落として行うのはもちろん、最初は腰を浅く落として軽めに行うのもおすすめです！無理のない深さで続けましょう♪
また、「膝がつま先より前に出ていたり」、「上体を倒し過ぎている」のはNGなので、意識してくださいね！正しい姿勢で行うことで、“内ももやお尻の引き締め”に効果的ですよ♪
セツコママもヒップアップを目指して、毎日取り組むそうです…！
実際にセツコママがトレーニングをしている様子はこちらをチェックしてくださいね♪
▼セツコママのトレーニング動画はこちら
職場や家事でもずっと同じ姿勢というのは良くないので、ぜひ『ち～とばっか動効果』を取り入れてみてはいかがでしょうか？
職場のみんなで取り組めば、コミュニケーションが増えて雰囲気が良くなり、業務効率もあがりそうです…♪ 他にも様々なトレーニングメニューがあるので、ぜひ挑戦してみてくださいね！「新潟県健康づくり・スポーツ医科学センター」のトレーナーの方が考案しているので、信頼できて安心です♪
ほかにも少し背伸びをしたり、関節を曲げたり、筋肉をほぐしたりするのもおすすめですよ！筋トレやストレッチで息抜きをしながら、健康的に働いていきましょうね♪
／#ち～とばっか動効果
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気づいたときに身体を動かすきっかけとなるようメニューを紹介しています🙆♀️
今日は運転業務が多い方向けメニューから「お尻ストレッチ(膝かかえ)」を紹介します👏
運転中は脚にも疲労が溜まっています🥺
他のメニューはこちら💁♀️ https://t.co/lCF6X3C5sV#健康立県にいがた pic.twitter.com/LUIypgzFdH— 健康立県にいがた (@Niigata_kenko) February 12, 2024
「健康立県にいがた」の公式Ｘでは、「ち～とばっか動効果」などの“健康をテーマにした情報”を発信しているので、ぜひフォローをしてチェックしてくださいね！
さらに、「健康立県にいがた」公式Ｘで『フォロー＆リポストで当てよう！ 新潟県産食品プレゼントキャンペーン』を実施中です！！！
「健康立県にいがた」の公式Xをフォローして、該当の投稿をリポストすると“抽選で合計20名様”に「新潟県産の食品」が当たります…♪
キャンペーン期間は、2024年2月20日(火)～3月4日(月)まで！忘れないうちに応募して、素敵な県産食品をゲットしましょう♪
「ち～とばっか動効果」や「新潟県産食品プレゼントキャンペーン」 で、健康について改めて考えてみてはいかがでしょうか？
【新潟県産食品プレゼントキャンペーンのお問い合わせ】
キャンペーン事務局：新潟日報メディアネット(新潟市西区善久772-2)
TEL：025-383-8025(土日祝除く9:30～17:00)
【ち～とばっか動効果のお問い合わせ】
新潟県福祉保健部 健康づくり支援課 健康立県推進班
住所：新潟市中央区新光町4番地1
TEL：025-280-5198
私も家事の合間に、ち～とばっか動こうかしら♪効果に期待ね！