JA新潟厚生連が毎月発行する広報誌「支えに9月号」から、おうちで簡単にできる『ウチトレ』をご紹介！

全身を支える大きな筋肉が集まる股関節。ここが衰えると上半身のバランスが崩れ、腰やひざなどに負担がかかることに…！

ケガの防止や下半身の安定にぴったりのトレーニングで、要介護状態のリスクを予防しましょう！

9月のウチトレは、お相撲さんのトレーニングでも知られている“腰割り”トレーニングを長岡中央綜合病院・リハビリテーション主任の和智さんに教えていただきました！

腰割りトレ

Step1.両足を肩幅よりも広めに開き、つま先は外向きに。

Step2.上半身は床と垂直を保ちながら、膝を90度に屈伸。そのままの状態で5秒キープ。

注意点

①運動をする時は姿勢を正しましょう。
②食後の運動は避けてください。
③なるべく呼吸を止めずに行ってください。
④すでに痛みのある方は、専門医に相談してください。

ポイントは前傾姿勢や背中が丸まらないように！

最初は3~4回程度でOK！慣れてきたら5分間続けましょう！

広報誌「支えに」は、厚生連各病院またはJA新潟厚生連ホームページからご覧いただけます。

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わしも少しずつ始めてみようかのう～